Люди должны понимать, что требуется определенное время для восстановления сил организма. Необходима реабилитация, причем не только пульмонологическая, а неврологическая и нередко психологическая. Ведь после "ковиду" многие люди страдают от депрессивных состояний, чувствуют ухудшение умственной деятельности, а также страх снова заболеть. Самостоятельно преодолеть такое состояние очень непросто, поэтому имеет смысл обратиться к психологу.
Что нельзя делать?
Не пытайтесь взять на себя сразу много дел по хозяйству: готовить, убирать и так далее. Выполнять дистанционно большой объем работы на гаджете, которая за это время накопилась. Организм еще не может активно включиться в работу — он еще не восстановился.
Нельзя постоянно лежать на спине, от этого состояние только ухудшится: в таком положении закрывается доступ кислорода к малым дыхательных путей.
Гимнастика для легких: кому показана, а кому — нет
Старайтесь делать гимнастику для легких. Начинайте с самого простого: сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на 5 секунд и активно выдохни. Так повторяйте 6 раз, а после шестого сильно кашлянет. Желательно делать это упражнение по два подхода с паузой в 10-15 секунд. Утром и вечером. После нее ложитесь на живот и дышите немного глубже чем обычно. Так примерно десять минут. Это упражнение тоже желательно выполнять дважды в день. Полезно также надувать резиновые шарики, если вы в состоянии это делать. Не забывайте, что дыхательную гимнастику не стоит делать тем, у кого есть врожденные пороки сердца, камни в почках и мочевом пузыре.
Больше свежего воздуха
Обязательно гуляйте на свежем воздухе, начиная с полчаса прогулки в первые дни после выздоровления. Дома проветривайте помещение, желательно чаще делать влажную уборку (об этом должны позаботиться близкие люди).
Как правильно питаться?
Организм после болезни нуждается в витаминах. В первую очередь — витамина С, который оказывает противовоспалительное действие и помогает бороться с инфекциями. С давних времен люди делали настой шиповника, богатый витамином С, и пили его всю зиму. Не менее полезна квашеная капуста и замороженные ягоды: смородина, вишня и другие, которые всегда должны быть в морозильнике.
Не обойтись без витамина Е, который разрушает избыточный холестерин, снижает риск образования тромбов, борется со свободными радикалами, нормализует уровень гормонов. Этот витамин содержится в нерафинированных маслах, семечках подсолнечника, шпинате, орехах, рыбе (особенно в обычном сельди).
Крайне необходимы витамины группы В, которые помогают преодолевать стресс, восстанавливая работу нервных клеток, а еще нейтрализуют свободные радикалы и активизируют синтез гемоглобина. Этот витамин содержится в отрубях, печени, фасоли, орехах, гречке, зелени.
Нельзя забывать о каротиноиды, которые оказывают противовоспалительное действие и улучшают работу кишечника и органов дыхания. Они содержатся в растениях, некоторых видах грибов и водорослей и при попадании в организм превращаются в витамин А. Каротиноиды много в моркови, тыкве, желтом и красном сладком перце и кураге.
Еще нужны аминокислоты, которые способствуют образованию иммунных клеток и удалению вирусов и бактерий. Именно аминокислоты играют роль защитников клеток печени и головного мозга от интоксикации. Поэтому на вашем столе должны быть куриные бульоны, нежирная свинина, яйца, лук, чеснок и птица.
Не обойтись без пробиотиков. Это биологически активные вещества, которые необходимо принимать человеку для поддержания микрофлоры кишечника, которая благотворно влияет на защитные силы иммунной системы.
Как показывает жизнь, скорее восстанавливаются те люди, которые умеют успокоиться, настроиться на позитив, ценят каждый прожитый день и строят планы на будущее.
