Dar ce ne facem când avem un serviciu suprasolicitant care nu ne permite să mâncăm foarte des, dar care ne impune să mâncăm o dată şi bine?… În astfel de cazuri, nu trebuie să uiţi de micul dejun.

MICUL DEJUN

Dacă nu vei sări peste micul dejun, nu te vei confrunta nici cu senzaţia intensă de foame înainte de masa de prânz. Astfel, şi tentaţia de a mânca mult va dispărea şi vei putea să controlezi mult mai uşor porţiile de mâncare pe care le consumi la mesele principale.

MIGDALE ŞI SEMINŢE ÎNTRE MESE

Tot mai mulţi nutriţionişti recomandă gustările sănătoase între mesele principale. Nu ai timp să mănânci, dar ai timp să ronţăi. Oricare ar fi natura jobului, poţi să te ajuţi mâncând o gustare deosebită. În general, poţi să apelezi la migdale, nuci, seminţe de floarea-soarelui crude sau orice fruct/legumă. Aceste gustări luate între mesele principale au un rol crucial şi împiedică senzaţia de foame până la următoarea masă. În plus, optând pentru aceste tipuri de gustări sănătoase, oferi organismului o multitudine de nutrienţi de care are nevoie pentru a funcţiona bine.

ORAR PENTRU MASĂ

Este de preferat să respecţi cât de cât orele la care serveşti mesele principale pentru a obişnui organismul cu această rutină. Astfel, poţi să-ţi pregăteşti din timp alimentele pe care le vei consuma, făcând doar alegerile sănătoase.

DISCIPLINĂ ÎN BUCĂTĂRIE

Mănâncă tot din farfurie, doar dacă ţi-ai pus o porţie mică de mâncare. Înjumătăţeşte porţiile uriaşe cu care erai obişnuită şi nu te mai ridica de la masă ca să-ţi umpli din nou farfuria. Pune din start pe farfurie doar o porţie mică pe care să o savurezi în linişte, mestecând încet.
Un alt obicei la care trebuie să renunţi este acela de a amesteca mai mult de două-trei categorii de alimente la aceeaşi masă. Nu-ţi pune pe farfurie ingrediente diferite ca să le combini după bunul plac. Limitează-te la o porţie mică de mâncare şi o salată de crudităţi. 

Sursa: Timpul Suplimentul Femeia