Nu de puţine ori s-a întâmplat să mai fentăm regimul şi să ne bazăm pe ideea că vom repara zilele următoare. Dar, există câteva lucruri esenţiale la care trebuie să ai grijă atunci când doreşti să pierzi câteva kilograme…
1. Nu sări peste micul dejun – tocmai el te ajută să-ţi menţii energia pe parcursul zilei şi să eviţi mâncatul excesiv. Nu degeaba ne-au avertizat diverşi nutriţionişti să nu plecăm dimineaţa de acasă fără să fi luat micul dejun. Aşa că, trezeşte-te cu 15 minute mai devreme şi, totodată, pregăteşte-ţi de seara o variantă de mic dejun.
2. Nu mânca în faţa televizorului – renunţă la acest obicei! Dacă, totuşi, îţi face plăcere să mănânci în faţa televizorului, mai ales în momentele în care eşti singur, există un truc pe care îl poţi aplica: pune-ţi o porţie mică de mâncare pe farfurie.
3. Nu exclude pauza de masă – acordă-ţi măcar 15 minute pentru masa de prânz, dar pe care să o iei într-un mediu relaxant şi nicidecum în faţa televizorului, a computerului sau a actelor pe care trebuie să le întocmeşti. Chiar dacă ai un termen-limită de respectat, trebuie să îţi acorzi şi ţie puţin timp. Dacă se întâmplă ca, într-o zi, să ai treabă multă la birou, aplică acelaşi truc ca şi acasă: pune-ţi pe farfurie o porţie mică de mâncare ca să poţi consuma caloriile pe care trebuie să le consumi.
4. Nu mânca haotic – nu sări peste mese şi încearcă să respecţi anumite ore de masă. Există numeroase studii ce au demonstrat că respectarea orelor la care iei mesele principale te ajută să slăbeşti şi să-ţi menţii greutatea corporală dorită. Deci, ar fi bine dacă ai stabili nişte ore la care să iei micul dejun, prânzul şi cina. Chiar dacă se întâmplă să nu respecţi programul într-o zi, revino la el în ziua următoare.
5. Uită de frigider seara, la ore târzii – dacă se întâmplă să mănânci mai târziu, alege ceva uşor – o salată de crudităţi sau o ciorbă de legume. Totuşi, încearcă să nu se repete foarte des acest obicei – cina trebuie luată cel târziu la ora 20.00…
6. Încerci să slăbeşti cu supă de varză sau cu grepfrut? Ia-ţi gândul, deoarece rezultatele vor fi dezastruoase pentru organism şi vei lua în greutate din momentul în care renunţi la dietă. Aceste tipuri de dietă sunt foarte sărace în calorii, dar şi în nutrienţii necesari pentru buna funcţionare a organismului. De aceea, gândeşte-te de două ori înainte de a urma pe termen lung o dietă cu supă de varză sau cu grepfrut! Chiar dacă te interesează rezultatele imediate, metabolismul tău va fi dat peste cap şi vei acumula toate kilogramele pierdute de îndată ce uiţi de dietă.
7. Bei sucuri carbogazoase? Sucurile carbogazoase sunt nocive pentru silueta ta, dacă sunt consumate zilnic şi în cantităţi mari. Nu te amăgi cu gândul că bei cola dietetică, deoarece există numeroase studii care asociază aspartamul (un îndulcitor artificial folosit în majoritatea băuturilor dietetice) cu creşterea în greutate.
8. Nu faci mişcare? N-ai cum să slăbeşti mult şi frumos, doar urmând un regim alimentar. Fără sport nu vei reuşi niciodată să slăbeşti sănătos şi, totodată, să te menţii la greutatea dorită. Dietele drastice funcţionează pe moment la unele persoane, însă în clipa când renunţi la ele, kilogramele se vor întoarce neapărat.
9. Te fereşti de toate grăsimile? Grăsimile bune – avocado, nuci, ulei de măsline, somon, macrou, sardine – sunt cele care atenţionează creierul că nu mai eşti flămândă şi menţin senzaţia de saţietate un timp mai lung. Nu înseamnă însă că trebuie să le consumi în cantităţi exagerate: zilnic sunt suficiente patru-cinci linguri de ulei de măsline presat la rece, un pumn de nuci crude sau un sfert de avocado.
Sursa: Timpul Suplimentul Femeia
