Alimentează-te sănătos
Aceasta este baza unei bune dispoziţii. În dieta ta nu uita de:
Calciu
Femeile care au mâncat alimente care conţin calciu sau care consumă, zilnic, 1200 mg de calciu au avut cu 45 la sută mai puţine simptome legate de PMS. Calciul îl găseşti în iaurt, brânzeturi, legume verzi, lapte sau suc de portocale.
Magneziu
Îmbunătăţeşte buna dispoziţie, micşorează pofta de dulciuri, ameliorează durerile de sâni. Mănâncă alune, granule de cereale, cacao, legume verzi.
Vitamina E
Reglează producţia de protaglandină, substanţă care provoacă sensibilitatea sânilor la atingere. Vitamina E se găseşte în uleiurile de plante, alune, gălbenuş de ou, legume de culoare verde-închis.
Vitamina B6
Ameliorează tensiunea nervoasă, micşorează iritabilitatea, durerea sânilor. O sursă a acestei vitamine sunt produsele din cereale, cartofi, ficat, banane, spanac, avocado. Înaintea ciclului menstrual, nu refuza peştele, în special, tonul sau macroul. Aceştia conţin acizi graşi, care îmbunătăţesc dispoziţia, micşorând rezistenţa la stres. În schimb, evită dulciurile şi produsele care balonează (leguminoase, murături, marinate, carne prăjită). Uită de cafea – poate accentua irascibilitatea. Limitează sarea – reţine apa în organism.
Bea ceaiuri din plante
Dacă înainte de ciclul menstrual eşti irascibilă, încearcă să bei ceaiuri din plante. Amestecă câte 30 g melisă şi mentă de piper, câte 20 g odolean (Valeriana officinalis) şi muşeţel şi câte 10 g urzică moartă albă şi nalbă de grădină neagră. Peste amestecul de plante toarnă un pahar de apă clocotită, acoperă paharul şi las-o la infuzat zece minute. Strecoară infuzia şi bea ceaiul cald, de trei ori pe zi.
Va urma
oana.carasaz.timpul@gmail.com
