1. Printre cele mai indicate exerciţii pentru sâni sunt cele cu gantere. Ai nevoie de două gantere de două-trei kilograme. Cu mâinile pe lângă corp ridică şi coboară mâinile lateral. O altă mişcare foarte bună pentru întărirea sânilor este aducerea mâinilor în faţă şi apropierea braţelor cu palmele una contra celeilalte. Ridicaţi-le deasupra capului şi apoi depărtează şi apropie braţele ţinând degetele lipite. Mişcarea trebuie executată de 20 de ori.
2. Ridică mâinile, îndoaie braţele pe verticală şi strânge pumnii. Presează pumnii unul împotriva celuilalt timp de zece secunde şi apoi relaxează-te. Repetă de zece ori. Când faci acest exerciţiu, trebuie să simţi cum lucrează muşchii pectorali.
3. Stai culcată pe spate, cu braţele întinse lateral şi genunchii flexaţi. Ridică braţele, ţinându-le întinse până când ajung la nivelul pieptului. Repetă de zece ori.
4. Stai culcată pe spate cu braţele întinse pe lângă corp, palmele în sus. Ridică braţele încet până când ganterele ajung la nivelul pieptului. Coboară încet. Fă trei serii a câte zece ridicări şi coborâri.
5. Stai întinsă pe spate şi ţine genunchii flexaţi. Ridică mâinile, ţine-le drepte. Când ganterele ajung la nivelul pieptului, menţine cât timp numeri până la patru şi apoi coboară braţele, îndoind coatele către lateral. Repetă acest exerciţiu de 15 ori.
6. Stai pe un scaun, ţine spatele drept şi mâinile pe lângă corp. Ridică uşor braţele până când ganterele ajung la nivelul şoldurilor. Numără până la patru şi coboară din nou braţele. Repetă exerciţiul de 15 ori.
Multă baftă!
