Диетолог и нутрициолог Лора Филиппова раскрывает свои секреты.
– Вакуум живота и лимфодренажная гимнастика. Вакуум хорошо массирует внутренние органы и подтягивает внутреннюю стенку живота, лимфодренажная гимнастика понятно для чего – улучшает отток лимфы.
– Полоскание рта кунжутным маслом (гандуша в Аюрведе). Это эффективный способ очистки зубов и очень хорошо влияет на здоровье всей ротовой полости.
– Пару стаканов теплой воды с лимоном. Все знают о пользе воды натощак, но не все – что она должна быть теплой. Это также по Аюрведе – мягкое очищение всего ЖКТ после сна, вода стимулирует обменные процессы с утра, перистальтику кишечника.
-Зарядка (чаще всего это Сурья Намаскар, но бывают и просто приседания/наклоны/растяжка).
-Примерно через час завтрак.
Завтрак диетолога
Завтрак – это отдельный и очень важный утренний ритуал. Именно он дает энергию нашему организму и настраивает на продуктивный день. По статистике, люди, которые пропускают завтрак, более склоны к набору лишних килограммов.
Самый любимый мой завтрак – на основе зерновых + легкий белок + жиры + овощи и зелень. Я всегда говорю, что каждый прием пищи должен содержать все нутриенты (и белки, и жиры, и углеводы). И завтрак не исключение.
Углеводы должны быть медленные (сложные, связанные клетчаткой). Из такого углевода глюкоза высвобождается не быстро, порционно, они не приводят к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, обеспечивают нас энергией на длительное время. Белок и жир отвечают за нашу сытость. Вот вам и ответ, почему после сладкой овсянки с фруктами быстро хочется есть – не хватает белка и жира!
Кстати, правильный завтрак – это ощущение сытости минимум на 3-4 часа.
Полезный завтрак
– Каша (овсяная, гречневая, перловая) + тунец или кусочек курицы + авокадо + овощи и зелень
– Цельнозерновой или гречневый хлеб + зелень + слабосоленый лосось + авокадо + салат
– Сырники без сахара + сметана + ягоды.
