1. Легкое переваривание
Различные питательные вещества, соединенные вместе, легче усваиваются организмом. Например, всегда кушайте вместе:
– авокадо и помидоры;
– цитрусовые и зеленый чай, это увеличивает усвоение антиоксидантов;
– продукты богаты витамином D и кальцием;
– продукты, богаты витаминами В2, В6 и В12.
2. Жиры + овощи
Немного оливкового масла поможет питательным веществам из салатной зелени лучше усвоиться. Так как жирные кислоты помогают расщеплять каротиноиды.
3. Алкоголь во время еды – табу
Да, так кушать – приятнее. Но алкоголь мешает усвоению витаминов группы В, цинка и фолиевой кислоты.
4. Хорошо пережевывайте пищу
Процесс пищеварения начинается уже во рту. Тщательное пережёвывание пищи поможет вам не только быстрее насытиться, но и уменьшит нагрузку на ЖКТ.
5. Принимайте пробиотики
Дружественные бактерии в пищеварительной системе помогают расщеплять пищу и позволяют организму усвоить нужные питательные вещества.
А вы следуете этим правилам?
