Asigură-ți sănătatea cu zinc! Află cum acest mineral esențial susține imunitatea și sănătatea sistemului osos

  Zincul, un mineral esențial pentru sănătate, joacă un rol crucial în susținerea imunității și a sănătății sistemului osos. Este important să te asiguri că îți asiguri zilnic doza recomandată de zinc pentru o sănătate optimă. Acest mineral poate fi obținut din alimentație, dar uneori, pe baza recomandărilor medicale, pot fi necesare și suplimente. O dietă echilibrată și variată este esențială pentru asimilarea adecvată a zincului.

Surse alimentare de zinc Majoritatea oamenilor primesc cantitatea necesară de zinc din alimente, însă anumite grupuri, precum persoanele cu probleme digestive, vegetarienii, veganii, femeile însărcinate sau cele care alăptează, pot avea dificultăți în asimilarea acestui nutrient. Există diverse alimente care sunt surse excelente de zinc și pot fi ușor integrate în dieta zilnică. Dacă teste medicale indică o deficiență de zinc, este indicat să consulți un medic sau un nutriționist. Carne de pasăre Carnea de pui și curcan sunt surse bune de zinc și sunt, de asemenea, bogate în vitaminele B6 și B12, care ajută la metabolismul carbohidraților și la formarea globulelor roșii. Semințe de dovleac Aceste semințe sunt o sursă vegetală bogată în zinc și magneziu, un alt mineral esențial care susține funcțiile cardiace și nervoase. Semințele de dovleac sunt de asemenea bogate în antioxidanți, incluzând flavonoidele și vitamina E. Produse lactate Laptele și brânza conțin zinc și sunt asociate cu un risc redus de diverse afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2, insuficiența cardiacă și bolile coronariene. Leguminoase Năutul, lintea și fasolea sunt leguminoase care oferă o cantitate însemnată de zinc. Acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, proteine, carbohidrați, vitamine din complexul B, fier, cupru și magneziu, contribuind la un profil nutrițional complet și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Sardine Sardinele sunt bogate în zinc și oferă beneficii nutritive importante, inclusiv acizi grași omega-3, potasiu, magneziu și taurină. Acestea ajută la reducerea inflamației și combat stresul oxidativ, susținând în același timp sănătatea inimii și reglarea glicemiei.