FLOTĂRI LA PERETE. Stai cu faţa la perete şi pune-ţi palmele pe el, astfel încât să stai cu braţele întinse. Palmele trebuie să se afle la înălţimea umerilor şi degetele mari să se poată atinge între ele. Inspiră şi, ţinând corpul perfect drept, fără să mişti picioarele, îndoaie braţele şi lasă-ţi greutatea spre perete. Coatele trebuie să fie apropiate de corp. Expiră şi împinge-te în braţe ca să revii la poziţia iniţială. Mişcarea va fi şi mai eficientă dacă vei sta puţin oblic faţă de perete. Tălpile trebuie să fie lipite.
EXERCIŢII LA SCAUN. Te aşezi pe marginea unui scaun bine fixat (eventual, sprijinit de perete) sau chiar a canapelei, cu genunchii şi tălpile lipite şi palmele puse pe lângă şolduri, pe marginea scaunului, cu degetele în faţă. Ţine umerii drepţi, abdomenul încordat şi îndepărtează-ţi trunchiul de scaun, ţinându-te în braţe. Inspiră şi lasă-te uşor în jos în faţa scaunului, atât cât poţi fără să mişti picioarele. Stai un pic în poziţia respectivă, apoi ridică-te şi expiră. Încearcă să ţii coatele cât mai apropiate unul de altul.
EXERCIŢIU COMBINAT PENTRU BICEPŞI SI TRICEPŞI. Ia în fiecare mână o ganteră de două kilograme şi ţine braţele pe lângă corp. Ridică ganterele încet spre umeri, ţinând degetele spre tine. Când ganterele sunt la umeri, încordează tricepşii, roteşte pumnii cu ganterele astfel încât degetele să fie spre înafară şi lasă braţele încet în jos pe lângă corp. Continuă mişcarea, ducând braţele spre spate şi încheie exerciţiul cu încă o încordare a tricepşilor.
Sursa: Timpul Suplimentul Femeia
