O oră de sport şi… gata cu bolile!

Pentru a-ţi asuma un astfel de angajament şi a-l respecta în mod consecvent, ar trebui mai întâi să găseşti sportul care ţi se potriveşte şi în care te regăseşti. Dacă nu ai un sport preferat, testează câteva până vei descoperi unde este locul tău. Oamenii de ştiinţă recomandă ca zilnic să alocăm o oră din programul nostru activităţii fizice. Rezultatele vor fi uimitoare – vom reuşi astfel să menţinem o greutate ideală a corpului şi a masei musculare, vom radia de sănătate. Pe neobservate, vor dispărea şi vechile boli. Treptat, vom fi tot mai sănătoşi şi vom trăi mai mult.

Mişcarea ajută la scăderea ţesutului adipos şi la creşterea masei musculare, îmbunătăţeşte capacitatea organismului de a arde caloriile. Supraponderabilitatea şi obezitatea pot fi prevenite prin sport. Activitatea fizică practicată sistematic fortifică muşchiul inimii, stimulează circulaţia sângelui şi ajută la scăderea tensiunii arteriale. Deci, bolile cardiace pot fi prevenite prin sport. Rezultatele a 23 de studii demonstrează că o viaţă activă poate reduce şi riscul de deces cauzat de atacurile cerebrale. Participanţii care practicau sportul au înregistrat o scădere a acestui risc cu 20% faţă de cei care nu erau obişnuiţi să facă mişcare. În plus, cei care practică sportul îşi asigură şi un confort psihologic mai mare – au mai multă încredere în ei înşişi, mai multă poftă de viaţă, sunt mai veseli şi energici.

Efectele benefice ale mişcării sunt, aşadar, de necontestat. Acum, haideţi la treabă!

Abdomene (foto)
Întinde-te pe spate pe salteaua de fitness. Ridică mâinile şi încearcă să le ţii orientate către tavan. Îndoaie trunchiul prin ridicarea picioarelor de pe podea şi întinde braţele spre degetele de la picioare în timp ce muşchii abdominali se contractă. Fă o scurtă pauză, apoi întinde-te în poziţia iniţială. Repetă de 20 de ori.

Bicepşi femurali
Pentru a simţi că aceşti muşchi lucrează cu adevărat, trebuie să folosiţi greutăţile. Flexaţi piciorul drept şi ridicaţi piciorul stâng, astfel încât să fie paralel cu solul. Lucraţi patru serii a câte 25 de astfel de exerciţii pentru fiecare picior.

Coapse
Modelarea poate fi vizibilă dacă folosiţi în timpul exerciţiilor greutăţi pentru gambe. Pentru a efectua acest exerciţiu, flexaţi piciorul stâng, apoi ridicaţi uşor piciorul drept. Lucraţi patru serii a câte 25 de astfel de exerciţii pentru fiecare picior.

Timpul Suplimentul Femeia