Abdomen. Aşezaţi perna sub corp. Ridicaţi trunchiul şi aduceţi câte un picior spre piept, iar pe celălalt îl ţineţi întins (foto 1). Vârfurile picioarelor trebuie să fie cât mai întinse . Efectuaţi zece exerciţii a câte cinci serii.
Fesieri şi coapse. Staţi cu picioarele uşor depărtate, îndoiţi genunchii şi aplecaţi-vă înainte, astfel încât corpul să fie uşor ghemuit. Faceţi rapid un pas lateral cu piciorul stâng, şi reveniţi în poziţia iniţială (foto 2). După presiunea muşchilor, vă veţi da seama dacă exerciţiul este efectuat corect. Repetaţi mişcarea de 15 ori pentru fiecare picior.
Lucraţi braţele. Staţi pe genunchi, aplecaţi-vă în faţă. Deschiderea mâinilor trebuie să fie mai mare decât lăţimea umerilor. Îndoiţi coatele şi împingeţi uşor trunchiul, apoi reveniţi (foto 3). Repetaţi de zece ori.
Timpul Suplimentul Femeia
