Activitatea fizică stimulează anumite substanţe din creier, iar acest proces vă va face să vă simţiţi şi să arătaţi mult mai bine, şi să aveţi încredere în voi şi în propriile puteri. Un alt avantaj al persoanelor care obişnuiesc să facă cu regularitate mişcare este acela că nu cad prea uşor pradă stărilor depresive. Exerciţiile fizice vă vor ajuta să respiraţi mai uşor, să nu vă mai daţi suflarea atunci când mergeţi mai mult decât sunteţi obişnuite sau atunci când urcaţi câteva etaje cu plasele pline de cumpărături în mâini. Activitatea fizică produce oxigen şi substanţe nutritive care sunt necesare ţesuturilor, iar sistemul cardiovascular va fi mai eficient. Gata! V-am convins că trebuie să faceţi mişcare chiar dacă vă este „un pic” lene? Atunci, să trecem la treabă!
Astăzi vom învăţa un nou mod de efectuare a exerciţiilor pentru abdomen. Făcute corect, veţi observa că acestea sunt mai eficiente decât abdomenele clasice, cu care suntem deja obişnuite. Chiar dacă la început vi se vor părea destul de grele, nu e cazul să vă descurajaţi. Dacă astăzi efectuaţi 20 de exerciţii, mâine cu siguranţă veţi depăşi această cifră. Aşadar, întindeţi-vă pe spate cu mâinile pe lângă corp, iar picioarele ţineţi-le în sus. Acum încordaţi muşchii abdominali şi ridicaţi şoldurile de pe podea câţiva centimetri, apoi coborâţi şi reveniţi în poziţia iniţială (foto 1, 2). Repetaţi de 25-30 de ori.
În cazul în care aţi decis că este timpul să vă tonifiaţi muşchii fesieri – atât cât e posibil acest lucru acasă, fără aparate de fitness speciale -, puteţi încerca un exerciţiu foarte simplu. Staţi în picioare cu corpul cât mai drept, iar mâinile sprijinite de spătarul unui scaun. Ridicaţi piciorul la câţiva centimetri, apoi reveniţi. Efectuaţi 3 x 50 de repetări pentru fiecare picior (foto 3). Exerciţiul va fi mai eficient daca veţi folosi greutăţi pentru picioare.
Zona coapselor şi a feselor se va modela încet, dar sigur, dacă veţi reuşi să faceţi genoflexiuni doar pe un picior. Şi aceste exerciţii sunt grele pentru început, dar, dacă insistaţi, în timp veţi fi uimite că veţi reuşi să efectuaţi cu uşurinţă serii de câte 25 de astfel de genoflexiuni pentru fiecare picior.
Acestea fiind spuse – şi făcute, sper! -, acum e timpul să vă faceţi un masaj cu un gel anticelulitic, să vă împachetaţi în folie şi să transpiraţi intens, combinând exerciţiile propuse astăzi, dar şi cele din numerele anterioare.
Baftă multă!
