Exerciţiul 1
Ai nevoie de două greutăţi de câte 1,5 kg fiecare. Le iei în mână şi îndoi coatele. Ridici piciorul drept în faţă, la 90 de grade, şi te sprijini pe stângul. Repetă mişcarea de zece ori cel puţin.
Exerciţiul 2
Cu greutăţile în mâini, din aceeaşi poziţie, întinzi piciorul drept în spate, la înălţimea şoldului. Apoi alternezi rapid mişcările în faţă şi în spate, de zece ori. Schimbă picioarele şi repetă mişcările.
Exerciţiul 3
Cu palmele spre podea, îndoi coatele pentru a răsuci greutăţile la nivelul pieptului. Execută 12 astfel de mişcări pentru fiecare picior.
Exerciţiul 4
Depărtează picioarele, astfel încât genunchii să fie la nivelul umerilor, şi stai ghemuită. Îndoaie coatele în afară, la nivelul pieptului, cu palmele spre podea şi mută greutatea corpului de pe un picior pe altul. Apoi revino la prima poziţie a exerciţiului. Realizează opt astfel de mişcări.
Exerciţiul 5
Fă un pas mare în faţă şi execută o fandare, astfel încât genunchii să fie îndoiţi la 90 de grade, fără să atingă podeaua. Ridică mâinile astfel încât să ajungă la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre podea. Apoi revino la poziţia iniţială. Fă 12 astfel de mişcări, apoi schimbă piciorul.
Exerciţiul 6
Ridică piciorul drept la înălţimea şoldului şi împinge mâinile cu greutăţi în spate, păstrând braţele drepte. Revino la poziţia iniţială. Realizează de 15 ori aceste mişcări şi apoi schimbă picioarele.
Exerciţiul 7
Cu piciorul drept fă un pas în lateral, astfel încât să ai genunchii îndoiţi la 90 de grade. Mută mâinile, cu tot cu greutăţi, în diagonală, pe coapsa stângă. Lasă toată greutatea pe piciorul drept. Repetă mişcările de 15 ori şi apoi schimbă piciorul.
(Va urma)
Sursa: Timpul Suplimentul Femeia
