Trucuri pentru abdomen şi gambe

A început o nouă săptămână, iar voi aveţi nevoie de forţe proaspete pentru a face faţă tuturor neplăcerilor cotidiene. Făcând sport, chiar şi acasă, timp de 30 de minute zilnic, veţi reuşi să vă eliberaţi de stresul acumulat în timpul zilei şi, totodată, să dormiţi mult mai liniştite. Şi pentru că sportul vă ajută şi să vă modelaţi, haideţi la treabă! Cum abdomenele nu trebuie să lipsească din programul de întreţinere, azi veţi face câteva serii de noi abdomene.

Pentru ca acestea să fie mai uşoare, puteţi să apelaţi la un mic truc: folosiţi o pernă. O aşezaţi sub spate şi umeri, vă fixaţi tălpile pe podea şi ţineţi picioarele îndoite. Ridicaţi corpul cât mai mult şi expiraţi, apoi reveniţi în poziţia iniţială. Faceţi exerciţiul de zece ori şi repetaţi în patru sau cinci serii (foto 1, 2). Cu acest exerciţiu vă dezvoltaţi partea superioară a abdomenului.

Acum a venit şi rândul muşchilor fesieri. Aveţi nevoie doar de salteaua de fitness. Vă sprijiniţi pe mâini şi genunchi, ridicaţi un picior, cu genunchiul îndoit şi împingeţi cât mai sus călcâiul (foto 3). Puteţi alterna mişcarea sau puteţi lucra în două-trei serii de câte 25-30 de exerciţii pentru fiecare picior.

Gambele pot fi de asemenea conturate. Îndoiţi genunchii, ţineţi corpul aplecat şi apropiaţi picioarele. Acum faceţi… jocul de gambe. Acest lucru înseamnă că laba piciorului drept este lipită de sol, iar piciorul stâng este rezemat de sol pe vârf. Schimbaţi picioarele cât de repede puteţi (foto 4).

Nu uitaţi de exerciţiile prezentate în numerele anterioare. Încercaţi să le combinaţi şi să măriţi, zilnic, timpul acordat sportului. Spor la treabă! 

Sursa: Timpul Suplimentul Femeia