Благодарность и ваш мозг.
Причины, по которым благодарность так сильно влияет на здоровье и благополучие, начинаются с мозга. В неврологическом эксперименте, проведенном учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, активность мозга измерялась с помощью магнитно-резонансной томографии, поскольку субъекты чувствовали благодарность, получая подарки.
Области мозга, демонстрирующие повышенную активность, – это передняя поясная извилина и медиальная префронтальная кора, связанные с моральным и социальным познанием, вознаграждением, эмпатией и оценочным суждением. Это привело к заключению, что эмоция благодарности поддерживает позитивное и поддерживающее отношение к другим и чувство облегчения от стрессоров.
Благодарность также активирует гипоталамус с последующим влиянием на обмен веществ, стресс и различные виды поведения. Гипоталамус расположен в основании мозга и регулирует гормоны, отвечающие за многие критические функции, такие как температура тела, эмоциональные реакции и функции выживания, такие как аппетит и сон.
Одним из нейрохимикатов, связанных с охваченными благодарностью частями мозга, является дофамин – гормон удовольствия.
Положительное влияние благодарности на психическое здоровье сохраняется и после определенного события, если эмоция переживается вновь:
«… Простое написание благодарственного письма было связано со значительно большей и длительной нейронной чувствительностью к благодарности – субъекты, которые участвовали в написании благодарственного письма, продемонстрировали как поведенческое увеличение благодарности, так и значительно большую нейронную модуляцию благодарностью в медиальной префронтальной коре через три месяца».
На самом деле этот длительный эффект является психологически защитным. У подростков чувство благодарности обнаружило обратную корреляцию с запугиванием, виктимизацией и риском самоубийства. Благодарность влияет на работу мозга на химическом уровне, а его практика способствует чувству собственного достоинства и сострадания к другим.
Мы можем воспринимать и испытывать благодарность в очень широком спектре. Открытость и готовность испытывать благодарность влияет не только на человека, но и на его / ее межличностные отношения; обычное напряжение в отношениях вызвано неоднократной отрицательной обратной связью одного или обоих партнеров без компенсации благодарности.
3 шага, чтобы стать более благодарными.
Во времена трудностей или стрессов может быть трудно быть благодарным. Но если вы действительно думаете об этом, у всех нас есть что-то, за что мы должны быть благодарны. Пусть это даже будет простое сердечное «спасибо» окружающим и самому себе. Вот три простых способа поместить себя в осознанность благодарности.
1. Ведите ежедневный журнал вещей, за которые вы благодарны, перечислите по крайней мере три. Лучшее время для записи в вашем дневнике – утром, когда начинается ваш день, или ночью перед сном.
2. Старайтесь каждый день рассказывать людям, что вы цените в них.
3. Когда вы смотрите в зеркало, дайте себе время подумать о качестве, которое вам нравится в себе, или о том, что вы недавно достигли.
Благодаря силе благодарности вы можете заставить свой мозг быть оптимистичным и сострадательным, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Чем больше вы смотрите, тем больше вы можете быть благодарны. Эта позитивность может распространяться на окружающих, создавая круг добра.
https://lifter.com.ua/
