Cum să-ți îmbogățești dieta pentru a întări sistemul imunitar pentru iarnă – nutriționist renumit

Toamna este foarte important să ne formăm o armură interioară, deoarece rezistența la infecțiile virale și bacteriene depinde în mare măsură de adecvarea platoului nostru.

Este necesar să ne completăm alimentația cât mai mult posibil cu produse locale și de sezon bogate în vitamine, spune nutriționistul Natalia Gonța.

Vitamina A:
morcovi
pătrunjel
dovleac
ardei gras
Vitamina D3:
hering
macrou
ficat de cod
gălbenușuri

Vitamina C:
mere
decoct de măceșe
roșii
varză albă

Vitaminele B:
struguri
pui
brânză
cereale integrale

Magneziu:
legume cu frunze de culoare verde închis
leguminoase
semințe de dovleac
iaurt natural
ciocolată neagră

Prebiotice:
varză murată
usturoi și ceapă
fasole

Dacă nu puteți obține suficient din anumite substanțe nutritive din alimentația dumneavoastră, multivitaminele pot fi un supliment util. Cel mai bun mod de a determina dacă aveți deficiențe și dacă administrarea unor suplimente alimentare este benefică este să vă consultați medicul și să vă faceți analize de laborator.