Mănânci târziu
Masă târzie în noapte creşte nivelul de insulină şi obligă organismul să producă mai puţină melatonina. Puţină melatonina în organism înseamnă un somn greu şi agitat. Este recomandat să mănânci cu cel puţin trei ore înainte să te culci.
Lumina de veghe
Expunerea la lumina, fie că este vorba de lumina de la telefon, televizor etc., lumina de veghe sau iluminatul stradal, îţi afectează somnul şi creşte nivelul de cortizol care a fost asociat cu acumularea kilogramelor. Pentru a preîntâmpina această problema, ai grijă că în camera să fie întuneric şi să elimini toate dispozitivele cu beculeţe.
Bei mult
Hidratarea pe timpul nopţii este importantă, însă dacă bei prea multe lichide înainte de culcare rişti să faci mai multe drumuri la WC. Un somn fragmentat înseamnă un risc crescut de a dezvoltă obezitate.
Exerciţii fizice
Stilul sedentar contribuie la acumularea kilogramelor în plus, însă să faci exerciţii fizice înainte de culcare este la fel de rău. Mişcarea ridică temperatura corpului şi astfel scade producţia de melatonina. Iar tulburările de somn creşte producţia de cortizol.
Căldură în dormitor
Dacă în dormitor este prea cald, somnul nu va fi de calitate. Astfel, în timpul somnului nu vor fi arse corespunzător caloriile, iar riscul să te îngraşi creşte considerabil. În dormitor nu ar trebui să fie mai mult de 21 de grade Celsius.
Haine strâmte
Pijamalele ar trebui să fie comode şi lejere. Dacă sunt prea strânse pe corp, cresc temperatura şi se întrerupe circuitul hormonal.
