Este recomandat să consumăm micul dejun în primele 30 de minute de când ne-am trezit pentru a avea energia necesară pe toată durata zilei. Mai mult, pentru un plus de energie, nu trebui doar să consumi micul dejun la momentul potrivit, ci și să alegi alimentele care să îți alunge somnul. Uite care sunt recomandările noastre:
Ouăle
Acestea sunt pline de nutrienți, proteine și o doză sănătoasă de acizi Omega-3 care îți vor potoli foamea și îți vor reîncărca bateriile. Avantajul lor este că le poți prepara rapid, indiferent că le preferi fierte, prăjite sau ca omletă. Așa că îți poți umple farfuria cu o porție sănătoasă de ouă pentru un mic dejun sățios și energizant.
Ghimbirul
Probabil te-ai gândi că e doar un condiment care nu are nimic special, însă ghimbirul e totodată și un bun medicament pentru diminețile somnoroase. Locuitorii din Asia îl folosesc de mii de ani tocmai datorită numeroaselor sale proprietăți și benefici pentru sănătate.
Poți consuma ghimbirul dimineața sub forma de ceai, urmat apoi de un smoothie și ești pregătită să faci față cu brio unei zile pline. Poți bea o cană cu ceai de ghimbir și pe timpul zilei, însă în cantități moderate.
Citricele
Știai că unele mirosuri au efecte benefice asupra stării tale fizice? Conform The National Sleep Foundation, mirosul unui grepfrut te poate face să te simți mai energică, pe lângă faptul că este plin de vitamina C care îți întărește sistemul imunitar.
Ovăzul
Un bol cu ovăz dimineața este varianta ideală pentru un mic dejun echilibrat. Acesta conține 150 de calorii, 4 grame de fibre, solubile și insolubile, și 6 grame de proteine. Nu doar că este sățios și îți va potoli foamea, ci îți va ajuta metabolismul să producă energia de care ai nevoie ca să fii activă de dimineața până seara. Poți să adaugi chiar și câteva fructe proaspete și migdale.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmărește TIMPUL pe Google News și Telegram!
