„Dieta Supercharge” – bazează-te pe proteine şi planifică mesele!

Noi am alcătuit o colecţie de diete uşoare, care te vor ajuta să slăbeşti fără să fie nevoie să ieşi din casă. Săptămâna acesta începem cu „dieta Supercharge”, cu care nu doar că vei slăbi, ci vei şi mânca foarte sănătos!

În „dieta Supercharge” bazează-te pe proteine! Când vrei să scapi de somnolenţă şi oboseală, nu mânca ciocolată, paste sau orez, decât dacă adaugi la ele şi proteine.

MĂNÂNCĂ: lapte semidegresat, carne slabă de vită, curcan şi pui, ouă, fructe de mare, proteine cu carbohidraţi, cafea după masă, carbohidraţi seara.

NU SUNT PERMISE: alcoolul consumat cu regularitate, grăsimea, carbohidraţii ca gustare.

GUSTĂRI DE 100 DE CALORII: un ou fiert tare + o felie de pâine prăjită, salată mixtă cu oţet, un măr, un pahar cu iaurt simplu, o banană.

Separă mâncărurile în farfurie şi mănâncă întotdeauna proteinele înaintea carbohidraţilor, după cum îţi propunem mai jos

Mic dejun – câteva variante a câte 250 de calorii:
Bea cafea, ceai sau apă (pe lângă una din următoarele gustări):
– un ou fiert (la începutul mesei), un iaurt slab, un fruct;
– omletă cu brânză de vaci din: un ou întreg, trei albuşuri, o lingură de brânză; 300 ml suc proaspăt de mere sau de grepfrut;
– trei linguri salată de fructe, un pahar de iaurt, un pahar de lapte;
– două ouă prăjite, o felie pâine integrală cu unt;
– un iaurt simplu în care adaugi 100 g fructe de pădure şi o linguriţă miere lichidă.

Prânz – 300 calorii:
– o cutie mică de ton în apă, salată verde, banană sau iaurt;
– 100 g brânză de vaci, mix de fructe de pădure, banană, piersică, mango;
– un piept de pui rece făcut la grătar, salată mixtă cu oţet, un măr;
– 300 ml supă de broccoli sau spanac, o chiflă cu unt, un măr;
– salată Caesar light: 70 g pui, un ou fiert tare, o lingură crutoane, o lingură parmezan, o lingură dressing Caesar.

Cină – 400 calorii:
– 180 g somon la grătar, legume la abur nelimitat, opt căpşuni cu o lingură de smântână;
– 200 g steak cu două linguri legume mediteraneene, un măr copt umplut cu stafide;
– omletă spaniolă din trei ouă, piper, ciuperci, ceapă, mazăre, salată verde; salată de fructe;
– 210 g musaca cu o salată mare verde;
– salată de pui Waldorf: 100 g pui cubuleţe, şase nuci, 1/2 avocado, o lingură maioneză; trei linguri salată de fructe.

Atunci când te-ai hotărât să ţii o dietă, ai grijă ca organismul tău să fie obişnuit cu alimentele pe care îţi propui să le consumi şi să faci totul cu măsură.

Timpul Suplimentul Femeia