Cine alimente pentru micul dejun care scad colesterolul

ÎÎn ultimul timp, cercetătorii au început să descopere tot mai multe alimente care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge. Iar micul dejun este momentul ideal pentru a introduce aceste alimente în dieta ta zilnică. În continuare, îți prezentăm cinci alimente delicioase și sănătoase pe care le poți include în micul tău dejun și care te vor ajuta să scadă nivelul colesterolului.

1. Ovăzul. Ovăzul este o cereale integrale bogată în fibre solubile, numite beta-glucani, care ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) din sânge. Consumul de ovăz poate reduce nivelul de LDL cu până la 5% în doar câteva săptămâni. Încearcă să consumi ovăz sub formă de fulgi într-un bol de cereale cu lapte și fructe proaspete, sau prepară o porție de terci de ovăz cu lapte sau apă.
2. Legumele cu frunze verzi. Spanacul, varza kale, pătrunjelul, rucola și alte legume cu frunze verzi sunt surse excelente de fibre, vitamine și minerale, dar și de fitosteroli – compuși vegetali care ajută la reducerea absorbției colesterolului din alimente. Încearcă să adaugi legume cu frunze verzi într-un smoothie sănătos sau într-o omletă cu ouă și brânză.
3. Avocado. Avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoase, numite grăsimi mononesaturate, care ajută la reducerea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun (HDL). De asemenea, avocado conține fibre solubile care pot ajuta la scăderea nivelului de LDL. Poți consuma avocado sub formă de felii într-un sandwich sănătos sau într-un smoothie cremos și delicios.
4. Nuci și semințe. Nucile, semințele de in, semințele de susan și alte semințe sunt surse bogate de grăsimi sănătoase, fibre și proteine vegetale. De asemenea, acestea conțin fitosteroli, compuși vegetali care pot ajuta la reducerea absorbției colesterolului din alimente. Poți adăuga nuci și semințe într-un bol de cereale, într-un iaurt sau într-un smoothie.
5. Fructele proaspete. Fructele proaspete, cum ar fi merele, bananele, portocalele, kiwi sau fructele de pădure, sunt surse excelente de fibre, vitamine și antioxidanți. Consumul regulat de fructe proaspete poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge și la îmbunătățirea sănătății inimii. P

În concluzie, micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei și poate influența în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră generală. Adăugarea acestor cinci alimente la micul dejun poate ajuta la reducerea nivelurilor de colesterol și la menținerea sănătății inimii. Încercați să adăugați câte unul dintre aceste alimente la micul dejun de câteva ori pe săptămână și veți vedea beneficiile în timp. Este important să încercați să mențineți o dietă echilibrată și să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice schimbare majoră în alimentație sau stil de viață.