Exerciţiul 1
Stai pe podea, întinsă pe partea dreaptă, genunchii îndoiţi la 90 de grade.
Sprijină-te pe podea cu antebraţul drept, palma lipită de podea, iar palma stângă pe şold sau tot pe podea, în faţa ta.
Încordează abdomenul pentru a ridica şoldul de pe podea, pe măsură ce ridici genunchiul stâng spre tavan, apoi îndrepţi piciorul, ca şi cum ai lovi în aer.
Repetă exerciţiul de opt ori.
Schimbă partea pe care te sprijini şi repetă exerciţiul.
Exerciţiul 2
Pentru acest exerciţiu vei avea nevoie de o minge de fitness, dar poţi folosi şi un scaun. Ţine câte o greutate în fiecare mână, braţele îndoite, palmele orientate spre tavan. Aşază în spatele tău mingea pentru fitness şi ţine picioarele uşor depărtate.
Coboară uşor greutăţile, până la nivelul coapselor, dar fără ca braţele să fie în final perfect drepte. Îndoaie piciorul drept şi sprijină-l cu tibia pe mingea de fitness din spatele tău. Coboară într-o genuflexiune pe un singur picior. Îndreaptă piciorul pe care te sprijini, pe măsură ce ridici greutăţile de la nivelul coapselor în poziţia de start.
Repeta exerciţiul de 12 ori. Schimbă piciorul pe care te sprijini, apoi repetă de 12 ori.
Exerciţiul 3
Ţine o greutate în fiecare mână, iar braţele pe lângă corp. Stai cu picioarele uşor depărtate, într-o poziţie relaxantă.
Execută o fandare în lateral cu piciorul drept, păstrând piciorul stâng drept, pe măsură ce ridici mâna stângă în lateral, palma îndreptată spre podea. Când revii în poziţia de start, cobori şi braţul.
Repetă de zece ori pentru fiecare parte.
Pentru ca rezultatul să fie mai rapid, între aceste exerciţii poţi realiza şi câteva serii de abdomene. Nu vei consuma foarte multe minute din viaţa ta, iar la final vei avea numai de câştigat.
Timpul.Suplimentul Femeia
