16 Martie – Ziua Internațională a Somnului. Ce trebuie să facem pentru a dormi mai confortabil

Câte ore ai dormit astăzi? Nu întrebăm pur și simplu. În data de 16 martie este marcată Ziua Internațională a Somnului.

Scopul acestei zile este de a sensibiliza publicul cu privire la importanța somnului și de a promova obiceiurile sănătoase de somn în întreaga lume, transmite Diez.md.

De ce este important somnul?

Somnul este esențial pentru sănătatea noastră mintală și fizică. Acesta ne ajută să ne refacem și să ne odihnim corpul și mintea după o zi plină de activități. În timpul somnului, creierul nostru procesează informațiile și amintirile, corpul nostru se repară și sistemul imunitar devine mai puternic.

Deși majoritatea oamenilor sunt conștienți de importanța somnului, mulți dintre noi nu dorm suficient. Unele statistici sugerează că până la 40% dintre adulți dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății acestora și a productibilității lor.

Cum putem să ne îmbunătățim somnul?

Respectând un program regulat de somn. Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să își stabilească un ritm circadian sănătos.

Creând un mediu de somn confortabil. Asigurați-vă că dormiți într-un pat confortabil și într-o cameră întunecată, liniștită și la o temperatură confortabilă.

Evitând stimulanți înainte de culcare. Încercați să evitați cofeina, alcoolul și nicotina cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Relaxarea înainte de culcare. Petreceți câteva minute relaxându-vă înainte de a merge la culcare, cum ar fi prin citirea unei cărți sau ascultarea unei muzici relaxante.

Limitând timpul petrecut în fața ecranelor. Reduceți timpul petrecut în fața computerului sau a televizorului cu câteva ore înainte de culcare.

Ce nu știai despre somn?

Oamenii de știință cred că există un motiv pentru care ne învârtim în pat. Somnul de pe vremuri era mult mai periculos, așa că creierul nostru a dezvoltat un reflex pentru a verifica dacă zona este sigură înainte de a ne lăsa să dormim profund.

Cercetătorii susțin că dormim mai bine atunci când este frig în cameră. Temperatura ideală pentru somn este între 15-19 grade Celsius.

Somnul în poziția fetală este cea mai populară poziție de somn. Aproximativ 41% dintre adulți dorm în această poziție.

În timpul somnului REM (faza în care avem vise), corpul nostru este aproape paralizat. Aceasta este o măsură de protecție împotriva acțiunilor pe care le-am putea face în timpul viselor noastre. 

Oamenii de știință cred că somnul profund este esențial pentru consolidarea amintirilor și pentru învățare. În timpul somnului profund, creierul nostru mută informațiile de la memoria scurtă în memoria lungă.

Somnul poate influența modul în care procesăm informațiile și luăm decizii. Un studiu a descoperit că oamenii care dorm suficient iau decizii mai bune decât cei care sunt privați de somn.

Multe animale dorm, dar modul în care o fac poate varia considerabil. De exemplu, delfinii dorm cu o jumătate de creier activă, iar păsările se odihnesc cu un ochi deschis.

Oamenii care dorm suficient sunt mai puțin predispuși la depresie și anxietate. De asemenea, persoanele care dorm suficient sunt mai bine protejate împotriva bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.

Dacă suntem privați de somn timp de mai multe zile, putem începe să avem halucinații și să vedem lucruri care nu sunt reale.

Din punct de vedere științific, nu există nicio îndoială că somnul este absolut necesar pentru sănătatea noastră fizică și mintală. Prin intermediul somnului, organismul nostru se recuperează și se pregătește pentru o nouă zi, îmbunătățind memoria, creativitatea și performanțele cognitive. În plus, somnul este important pentru reglarea hormonilor, metabolismului și a apetitului nostru. Somnul sănătos este o parte vitală a unui stil de viață sănătos, iar investirea în somnul nostru poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea noastră pe termen lung.