1. Prima serie de exerciţii constă într-o serie de abdomene clasice: întinsă pe spate, cu genunchii flexaţi, cu mâinile la ceafă, ridici partea superioară a spatelui, în mişcări regulate. E foarte important să nu forţezi sub nicio formă gâtul, să nu tragi de cap. Cel mai bine este, dacă poţi, să ţii mâinile în spatele urechilor, cu coatele orientate către exterior, ca să fii sigură că nu exerciţi presiune asupra capului. După 45 de secunde, treci la exerciţiul următor.
2. Al doilea tip de exerciţii este pentru muşchii abdominali oblici. Începi cu partea dreaptă. Din aceeaşi poziţie ca la primul exerciţiu (întinsă pe spate, cu genunchii flexaţi) ţii mâna dreaptă la ceafă şi mâna stângă pe abdomen, şi ridici partea superioară a spatelui, apropiind cotul drept de genunchiul stâng.
După 45 de secunde, faci acelaşi exerciţiu pentru muşchii din partea stângă.
3. Următorul tip de exerciţii constă tot într-o serie de abdomene – de această dată, cu picioarele ridicate într-un unghi de 90 de grade. Prin mişcarea de ridicare a spatelui încerci să atingi gleznele cu mâinile. Nu trebuie să te forţezi şi să ridici tot spatele, ci atât cât îţi permite doar jumătatea superioară.
4. Acest exerciţiu lucrează abdomenul inferior. Întinsă pe spate, cu mâinile aşezate sub fund, cu palmele în jos, ţii picioarele ridicate şi încrucişate şi le tragi în faţă. Mişcarea trebuie să fie coordonată şi să simţi cum lucrează muşchii abdominali, fără să te foloseşti foarte mult de mâini. Vei fi tentată să foloseşti forţa mâinilor, dar aceasta nu te va ajuta să lucrezi abdomenul…
(Va urma)
Sursa: Timpul Suplimentul Femeia
