Specialiștii definesc atacul de panică drept un episod neașteptat și intens de teamă și anxietate. În majoritatea cazurilor, se declanșează brusc, fără avertisment și fără vreun motiv evident. Simptomele includ, printre altele: palpitații, creșterea ritmului cardiac, respirație rapidă sau senzația de sufocare, amețeală, tremur, transpirație, senzația de nod în gât, spaima că se va întâmpla ceva îngrozitor amplificată de neputința de a reacționa, teama de reacții necontrolate și ilogice, dialog intern intens și haotic.

AI PUTEA FI CHIAR TU?

Conform ultimelor studii în domeniu, semnele de a suferi un atac de panică sporesc dacă:
• Ai suferit în copilărie o traumă. Nu e vorba neapărat de lucruri extreme și o simplă sperietură din partea unui câine poate fi considerată o traumă.
• Ești o persoană perfecționistă sau încerci să mulțumești pe toată lumea. Toate acestea cu prețul de a-ți sacrifica propriile păreri sau dorințe.
• Ții adesea diete severe, mai ales în care scazi drastic nivelul zaharurilor din sânge.

UN MODEL DE TERAPIE

În tratamentul pacienților care au experimentat doar câteva atacuri de panică un rol important îl joacă corectarea procesului de reacție la nivel mental în anumite situații. Iată și un exercițiu care poate fi pus în practică de fiecare dintre noi: imaginează-ți că mergi pe stradă când, deodată, zărești o cunoștință veche care trece pe lângă tine, ignorându-te în aparență. Cum reacționezi?

La nivelul gândurilor

Benefic: O fi ceva în neregulă cu ea?
Malefic: Cu siguranță nu-i sunt prea simpatică.

La nivelul emoțiilor

Benefic: Sunt îngrijorată pentru ea.
Malefic: Mă simt tristă și respinsă.

La nivelul fizic

Benefic: Nicio reacție, mă simt bine.
Malefic: Mă simt rău și fizic.

La nivelul acțiunilor

Benefic: O sun și mă asigur că e bine.
Malefic: O ignor și eu, dacă ne mai întâlnim.

CUM TREBUIE SĂ REACȚIONEZI?

Primul pas e să-ți spui că orice atac de panică durează mai puțin de 20 de minute și să urmezi acești trei pași:
• Respiră într-o pungă de hârtie. Astfel, nivelul bioxidului de carbon din sânge va crește și respirația va intra în normal.
• Dacă ești înconjurată de alte persoane, încearcă să vorbești cu ele.
• Aleargă pe loc pentru a împrăștia adrenalina în tot corpul.

STAI DEPARTE DE PANICĂ!

Poți preîntâmpina aceste atacuri prin a-ți verbaliza grijile ce te preocupă sau prin a lua deciziile pe care le amâni de mai mult timp: poate simți că e timpul să schimbi serviciul sau să ieși dintr-o relație care nu te mai satisface. Frustrările te pot aduce în pragul unui atac.

Silvia Ursu

Timpul Suplimentul Femeia