Lipsa de mișcare, alimentația dezorganizată, nerespectarea orelor de odihnă și factorii de stres reprezintă principalele motive pentru care aproape 4 din 10 adulți sunt supraponderali, iar 13% sunt obezi.
1. Persoanele supraponderale mănâncă chiar și când nu există senzația de foame. „Exista studii științifice care demonstrează că uneori senzația de foame vine de la… sete sau deshidratare. Suntem peste 60 % apă, atunci de ce să nu bem apă? Apa nu înseamnă ceai, cafea sau alte băuturi, ci doar apă pură. Undeva între 2 și 3,5 litri pe apă pe zi este normal a se consuma pentru a fi sănătos și hidratat”, explică profesoara de yoga Dana Tupa, scrie jurnalul.ro. Indicatorii reali ai unei cantități corecte de apă pe care ar trebui să o consumăm zilnic sunt urina incoloră și inodoră.
2. Persoanele supraponderale mănâncă mai mult decât este necesar. „Când îți dai seama de asta? Dacă simți că ești sătul „până în gât” și că abia te miști sau ai stomacul plin, atunci clar ai mâncat în exces chiar dacă ești vegetarian, vegan sau raw vegan. Stomacul, în mod normal, ar trebui umplut cam trei sferturi, astfel încât să existe loc pentru procesul de digestie. Dacă simți că ți-e somn după ce mănânci, atunci sigur ai mâncat prea mult și corpul cere pauză pentru a digera”, declară Dana Tupa.
3. Gustările dintre mese din plictiseală, fast-food, băuturile carbogazoase și alcoolul. „Mulți aleg fast-food-urile, beau băuturi carbogazoase și spun că sunt light și nu au zahăr. Poate e parțial adevărat, dar acea băutură e plină de chimicale, iar substituenții zahărului sunt mai nocivi decât zahărul în sine. Să nu ne păcălim singuri că bem ceva sănătos dacă citim conținutul acelei băuturi, cu excepția apei, nu vedem niciun ingredient natural. De asemenea, alcoolul – peste o anumită cantitate – este tratat de ficat ca fiind grăsime, întrucât acesta nu are capacitate de a-l procesa, ci doar de a-l stoca pe unde poate”, este de parere Dana Tupa.
Ce e de facut. Trei căi de atac
1. Efortul fizic constant este fundamental. „Dacă dorești să scapi de kilogramele în plus, efortul fizic constant – mersul la sală, trasul de fiare, aerobicul, alergare în aer liber etc. – este răspunsul. Doar că odată ce te oprești din activitățile cu care deja corpul tău s-a obișnuit, revii la greutatea inițială, căci de cele mai multe ori nu se schimbă nimic în obiceiurile tale culinare”, explică profesoara.
2. Dietele frustrante și restrictive pot fi și mai dăunătoare. Mesele sănătoase și echilibrate sunt soluția, dar nu înfometarea sau dietele dure. „Dacă mai ai frustrări interioare și uneori probleme emoționale atașate greutății suplimentare, o dietă restrictivă nu face nimic altceva decât să adauge alte frustrări. Mai mult, după unele celebre diete, mulți îngurgitează carne cu nemiluita și aduc o concentrație și mai mare de proteine în corp, neținând cont că și așa se mănâncă proteine mai multe decât necesarul zilnic. Poate ieși ceva bun din asta? Odată ce termini dieta sau dietele, corpul reacționează ca la război: acum e momentul să asimilăm tot din fructele, dulciurile și pâinea pe care nu le-am consumat în timpul dietei, căci nu se știe când vine grămadă altă dietă restrictivă. La ce sunt de fapt bune proteinele? Simplist vorbind, la „reparat” celulele sau pentru creștere, pentru obținerea unei mase musculare suplimentare. Atunci de unde psihoza asta cu mâncatul proteinelor zilnic, căci nu suntem în creștere, nu suntem bolnavi mereu și nici nu ne cresc mușchii de la răsărit până la apus?!”, declară Dana Tupa.
3.Mintea ne invită la masă! De aceea, în opinia specialistului, cea mai simplă, ușoară și normală cale de a dobândi greutatea dorită este să lucrăm cu mintea. „Este simplu: îți setezi în mod conștient ce dorești să obții și te apuci de treabă. Sunt multiple căi, însă cert este că tot ce setăm conștient, devine automatism subconștient prin repetare, obicei și atitudine sau cu alte cuvinte, ce gândim, aceea devenim. Procesul este mai lent, dar sigur. Ne vom trezi brusc că avem alte obiceiuri culinare, că începem să facem mișcare, că slăbim constant și mai ales sănătos. Prin urmare, cu efort minim și cu răbdare, obținem ce ne dorim”, conchide Dana Tupa, fondatoarea primei școli de yoga din România acreditată de Yoga Alliance International din Statele Unite.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmărește TIMPUL pe Google News și Telegram!
