Celebrul Dr. Oz are un plan nou de slăbit în cadrul căruia ai dreptul să trişezi într-o singură zi pe săptămână şi să mănânci ceea ce-ţi doreşti. Planul său este unul simplu şi presupune ca să-ţi începi fiecare zi cu un pahar de apă calcă cu zeamî de lămâie, urmat apoi de opţiunile pe care le oferă specialistul pentru mesele principale ale zilei.
Iată cum arată regimul alimentar pe care trebuie să-l urmezi şase zile pe săptămână:
Înainte de micul dejun
Începe dimineaţa cu un pahar de apă caldă cu lămâie.
Micul dejun
Ai două variante:
1. Un ou fiert, un iaurt grecesc cu 2% grăsime şi un fruct.
2. Un smoothie făcut din: un iaurt grecesc cu 2% grăsime, 1 lingură cu unt de migdale, 1/2 banană, 1 lingură cu seminţe de in măcinate şi gheaţă/apă dacă doreşti să fie mai lichid.
Variante pentru gustări
Zece măsline negre/verzi/brune.
Un pumn de nuci (nuci româneşti, migdale, caju, arahide, macadamia, fistic)
Un sfert de cană cu seminţe de dovleac sau de floarea-soarelui.
Două linguri pe zi cu unt de arahide / migdale / caju.
Masa de prânz
Trebuie să conţină de regulă 100 de grame de proteine plus o porţie de carbohidraţi complecşi, susţine specialistul.
Pe lângă acestea, specialistul susţine că poţi să consumi orice cantitate doreşti de legume care nu conţin amidon (anghinare, sparanghel, sfeclă roşie, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, varză, ţelină, castraveţi, ridiche, vinete, orice verdeţuri, praz, ciuperci, ceapă, ardei, dovleac, vlăstari, roşii, zucchini).
Cina
Va conţine aceeaşi combinaţie precum prânzul, proteine plus carbohidraţi complecşi şi legume fără amidon, însă o cantitate mai mică.
Cum să alegi proteinele şi carbohidraţii complecşi? Recomandările specialistului
Lista cu proteinele recomandate
peşte
pui
ouă
fructe de mare
tofu
linte
fasole
năut.
Lista cu carbohidraţii complecşi recomandaţi
1 cartofi dulce pe zi
1/2 cană cu linte, năut, fasole boabe (pe zi)
1 cană cu cubuleţe de vânătă sau dovleac (pe zi)
1 felie de pâine integrală pe zi
1/2 cană cu ovăz, paste, quinoa sau orez integral pe zi.
Alte recomandări:
2 linguri cu ulei presat la rece pe zi (de măsline, floarea-soarelui, rapiţă)
oţet
sos de soia, nu foarte sărat
toate mirodeniile.
sursa: eva.ro
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmărește TIMPUL pe Google News și Telegram!
