Remediul surprinzător pentru nopțile albe și insomnie

Obosit după o noapte de neliniște petrecută treaz? Unul dintre cele mai utile lucruri de făcut ar putea fi să faci exerciții fizice, conform unui nou studiu. „Persoanele active fizic au un risc mai scăzut de simptome ale insomniei și de durate extreme ale somnului, atât lungi cât și scurte”, a declarat autorul principal al studiului, Dr. Erla Björnsdóttir, expert în somn și profesor și cercetător part-time la Universitatea din Reykjavik, conform CNN. Studiul, publicat marți în jurnalul BMJ Open, a analizat datele a peste 4.300 de persoane cu vârste între 39 și 67 de ani, pe o perioadă de 10 ani. Björnsdóttir este afiliată cu o aplicație de somn care urmărește somnul și oferă sfaturi și resurse pentru un somn mai bun. Compania nu a finanțat acest studiu, iar autorii nu au raportat niciun conflict de interese.

Participanții din nouă țări europene au fost chestionați despre frecvența, intensitatea și durata activității fizice, precum și despre simptomele insomniei, cantitatea de somn pe noapte și sentimentele de somnolență pe timpul zilei. Ce să faci în nopțile în care te lupți cu insomnia, conform experților

Cei care au fost activi în mod constant au fost cu 55% mai predispuși să fie dormitori normali – cei care dorm între 6 și 9 ore pe noapte – și cei care au devenit activi pe parcursul perioadei studiate au avut o probabilitate cu 21% mai mare să doarmă normal – după ajustarea pentru vârstă, sex, indicele de masă corporală (IMC) și istoricul fumatului, a spus studiul.

Rezultatele sunt puternice de la sine, dar sunt și susținute de un corp existent de literatură, a spus Dr. David Neubauer, profesor asociat în departamentul de psihiatrie și științe comportamentale la Școala Universitară de Medicină Johns Hopkins. El nu a fost implicat în cercetare. „Rezultatele noastre sunt în concordanță cu studiile anterioare care au arătat un efect benefic al activității fizice asupra simptomelor insomniei, dar studiul actual arată, de asemenea, importanța consistenței în exerciții fizice de-a lungul timpului”, a spus Björnsdóttir într-un email. „Prin urmare, contează să fii activ fizic pe tot parcursul vieții pentru a reduce riscul de insomnie și durata scurtă a somnului.” Studiul poate oferi profesioniștilor din domeniul sănătății un alt instrument alături de medicamente și terapie, a spus Dr. Shalini Paruthi, profesor adjunct la Școala de Medicină a Universității Saint Louis și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului. Ea nu a fost implicată în cercetare. „Ne oferă o idee despre ceva la care poate nu ne gândim întotdeauna pentru tratamentul insomniei”, a spus Paruthi. Exercițiul regulat a fost asociat cu un somn semnificativ mai bun, a arătat studiul. Exercițiul fizic va vindeca insomnia mea? Există multe motive pentru care activitatea fizică poate ajuta în obținerea unui somn bun noaptea. „Exercițiile fizice au fost demonstrate că îmbunătățesc calitatea și durata somnului prin promovarea relaxării, reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit. Activitatea fizică ajută la reglarea ceasului intern al corpului și promovează un somn mai profund și mai restaurator”, a spus Björnsdóttir. Acest studiu nu arată singur că adăugarea exercițiilor fizice va reduce simptomele insomniei, deoarece nu a obținut o bază de date clară a calității somnului înainte de adăugarea activității, a spus Neubauer. Cu toate acestea, există încă dovezi bune. „Există o literatură care sugerează… că persoanele care încep să devină mai active fizic și să facă mai mult exercițiu au tendința să aibă un somn nocturn îmbunătățit în ceea ce privește timpul total de somn și capacitatea lor de a adormi”, a spus el. Este important de notat, totuși, că persoanele care au avut probleme de mult timp cu insomnia probabil nu vor descoperi că exercițiul fizic le vindecă complet condiția de unul singur, a adăugat Paruthi. Și va varia individual — unii oameni vor vedea rezultate uimitoare, alții moderate și un grup de oameni s-ar putea să nu vadă nicio îmbunătățire, a spus ea. Terapia comportamentală cognitivă pentru insomnia este cel mai eficient instrument disponibil pentru tratarea insomniei, așa că persoanele cu probleme mai severe de somn ar putea dori să o caute de asemenea, a adăugat Paruthi. Activarea Nu trebuie să începi să alergi maratoane pentru a obține beneficiul. Trebuie doar să începi, au spus experții. „Chiar și exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pot avea efecte pozitive semnificative asupra somnului”, a spus Björnsdóttir. Paruthi a văzut de la pacienții ei că întotdeauna există obstacole în a deveni mai activ, dar că orice cantitate ajută. „Chiar dacă poți să mergi doar două case în stânga, să te întorci și să mergi două case în dreapta – e un început excelent”, a spus ea. „Chiar dacă faci cinci minute pe zi, trebuie doar să începi de undeva.” Dacă vrei să-ți faci activitatea și mai utilă pentru ritmul circadian, poți să ieși afară la lumina soarelui, a spus Neubauer. „Atât statul în aer liber, cât și activitatea fizică pot avea un efect pozitiv asupra ritmului nostru circadian. Și este ritmul nostru circadian care promovează somnul noaptea și alertness pe timpul zilei”, a spus el. „Măsura în care oamenii își pot modifica stilurile de viață pentru a îmbunătăți activitatea și a fi în aer liber și a obține mai multă lumină cu siguranță are potențialul de a avea un efect pozitiv asupra somnului nocturn.”