(SĂNĂTATE) Sfaturi pentru a câştigă energie şi pentru a scapă de oboseală

În ziua de azi, multe femei se suprasolicită încercând să facă faţă serviciului, familiei, treburilor casnice, angajamentelor sociale şi au mai puţin timp pentru ele însele.

1. Mănâncă la o ora după ce ai făcut mişcare sau fă faţă efectelor neuropeptidei Y, un neurotransmiţător care ajută la reglarea dorinţei de a mânca şi a nivelului de energie depozitat că grăsime. Dacă sări peste micul dejun şi peste alte mese, ajungi să ai un nivel ridicat al acestui hormon.

2. Recunoaşte că stresul te poate face să mănânci mai mult. Te trezeşti târziu, sări peste micul dejun, te lupţi cu traficul şi astfel nivelul tău de stres explodează. Creşte nivelul cortizolului şi poţi ajunge să mănânci prea mult.

3. Alege o combinaţie: carbohidraţi, proteine şi grăsimi. Alege carbohidraţi bogaţi în fibre şi apă – este un mod mai uşor de a te satură. Proteinele te ajută şi ele să te simţi sătulă. Grăsimile sănătoase precum nucile sau iaurtul îţi pot fi de folos.
Pentru micul dejun poţi alege un bol de ovăz cu o jumătate de banană feliată, puţine afine, câteva nuci şi un ou. După o ora, consumă o gustare ce constă într-un măr sau brânză. Prânzul poate fi chili şi o salată.

4. Mănâncă mai puţină mâncare şi mai des. Modul în care distribui caloriile în timpul unei zile afectează insulină, glicemia, colesterolul, cortizolul, atenţia.
Dacă mănânci prea mult, te poţi simţi somnoroasă. Hormonul numit colecystokinina îţi poate da o astfel de stare şi te poate face să mănânci prea mult la o masă. Mănâncă porţii mici de mâncare, chiar dacă iei micul dejun şi acasă şi la serviciu.

5. Dormi bine noaptea. Astfel, îţi vei controla apetitul. Un somn inadecvat te poate face să mănânci mai mult, pentru că îţi afectează hormonii ce reglează apetitul. Dacă nu dormi destul, îţi va fi foame şi dacă organismul tău nu are nevoie de mâncare.

Sfat: trebuie să fii în formă! Astfel, capacitatea corpului tău va creşte şi nu te vei mai simţi atât de obosită. În plus, oamenii care fac exerciţii 150 minute pe săptămâna (30 minute, 5 zile pe săptămâna) dorm mai bine decât cei care nu fac deloc mişcare. 

sursa: yve.ro